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              体能健康

              健身科普:减脂成功后,怎么做才能不复胖?

              美骑编者按?#21512;?#35201;提升骑行时的爆发力,增强力量训练?想要有个健硕,线条?#26032;?#28385;的迷人身型?#24247;?#28982;要骑行、健身两手抓?#20581;?#26412;文来自公众号“陈柏龄的酱油台?#20445;↖D:soychen01),作者陈柏龄。


              说实话,我们都知道减脂没那么?#36873;?#23569;?#32422;?#21475;零食,每餐七八?#30452;ィ?#22312;?#25307;?#30340;时候?#19994;?#21035;的事儿做,而不是无意识地进食;多运动,无论是举铁、有氧还是高强?#21462;?#30701;间歇的 HIIT,时间久了,自然就瘦下来了。

              如果是短期减脂,那更容易了。拒绝无意义的外出聚餐,尽量保证每顿都一定的蛋白质,少吃一些碳水化合物,清淡少油;再给?#32422;?#21046;定一个训练计划,不需要很细致,比平时的运动量大些;监控体重,体重不再下降或速度过慢时再逐步增加训练量即可。

              的确,人们容易在减脂时犯各种各样的错误——一下变化太多,又是水煮餐,又是每天跑多少公里,既难坚持又容易遭遇瓶?#20445;?#27801;拉是吃了,可没注意最根本的“热量?#20445;?#19968;大盆生菜配着牛油果?#22270;?#26524;下肚,一点没比汉堡可乐的热量少多少,?#40723;?#21507;?#25237;恰?#20294;大方向上,只要不怕折腾?#32422;海?#28040;耗的比吃的多”这么简单的原则,谁做不到?我们都不傻,都知道要怎么做,现在减不下来,只是动力不足,没被逼急而?#36873;?/p>

              减脂

              真的必须去做的时候,减肥比生活?#34892;?#22810;事容易多了

              减肥不难,难的是维持。减完以后,绝大多数人又胖回去了。

              你可能觉得这没什么,比起“一直吃健康餐、规律运动”的痛苦,还是“胖了减,减了吃,复胖再减”比较人道。对于体重波动不大的人来说,"减肥"只是轻个五斤六斤,体型变化较小,饿个两三周就行,复胖也不会胖到哪去;可对于体重波动较大的人来说,复胖可能意味着“增?#37038;?#26020;二十斤的脂肪与水分?#20445;?#36825;体型的变化对人的打击是很大的。

              后面一种情况,常见于体重基数本身较大的减肥者,和经历了“增肌期/减脂期”的健身人群。

              1、端正心态

              不想“复胖?#20445;?#23601;必须合理?#25165;?#20943;脂期后的饮食,端正心态,?#37038;?#20197;下两点真相:

              (1)减脂后不能马上回到减脂之前的饮?#22330;?/span>

              长时间或激进减脂后,身体很容易“复胖?#20445;?#36825;一方面是因为本身体重降低,基础代谢减少,就算吃得跟减脂?#23433;?#19981;多,?#19981;?#21464;胖;另一方面是因为体内激素的分泌:减脂?#20445;?#28909;量赤字和运动量增多会给身体带来压力,造成皮质醇上升,干扰脂肪消耗;体内控制食欲与体重的“瘦素 Leptin”水?#20132;?#38477;低(瘦素受体脂水?#20581;?#28909;量摄入多少、运动量所影响,其中碳水化合物摄入多少对瘦素的影响显著),“饥饿激素 Ghrelin”水平升高,使大脑更容易饥饿,更难获得饱腹感,对好吃的食物欲望更加强烈。减脂时间越长、体重掉?#36855;?#22810;,这些影响就?#36739;?#33879;,造成“吃多却不饱”的现象。

              减脂

              减脂?#20445;?#22899;性体内的“瘦素”水?#20132;?#19979;降得更明显

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              • 刘子光 首席评论员 2019-02-18 12:34

                生活太不公平了!一顿不吃,一克也不瘦;大吃一顿,却要胖三斤!

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                • 白日鼠 2019-02-18 13:42

                  同感

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                • 美骑·钰兔 美骑编辑 2019-02-19 09:04

                  过年一直在控制,开工后大吃了几顿,脸瞬间?#19981;?#26469;了

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              • 凌乱的流浪猫 2019-02-18 13:48

                我的体重比股票好多了,稳步上升

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                • bamboo 美骑编辑 2019-02-18 15:02

                  投资体重,稳赚不赔

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                • kingfar
                  回复bamboo 美骑编辑
                  2019-02-18 15:11

                  小编快跑,前面那要增肥的兄弟已经在拿着刀追杀你了!!

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                • 凌乱的流浪猫
                  回复bamboo 美骑编辑
                  2019-02-20 19:41

                  不知道啥时候巴爷来投资投资我

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              • kingfar 2019-02-18 11:43

                每次看到减肥这个话题脑中浮现的内容总是华夫饼、曲奇、冰淇淋、巧克力、?#25937;狻⑴葩傘?#28779;锅、串串什么的...........

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                • tiagra 2019-02-18 14:56

                  一看就是西安那撇子的,?#33897;傘?/p>

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                • kingfar
                  回复tiagra
                  2019-02-18 15:09

                  被你发现了

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              • 小朙… 2019-02-18 22:26

                怎么吃都不胖,哈哈哈

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              • onelap 2019-02-18 19:42

                每天都会看看QQ里面那个女孩,无论从相貌、才华学识、成就、品行,觉得?#32422;?#19968;点机会都没有,?#29992;?#26377;撩过,?#28216;?#30456;恋便已经失恋,撒泡尿照照?#32422;海?#28982;后就去狠狠地练。

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                • onelap 2019-02-18 20:07

                  运动背景音乐推荐?#22909;?#24237;苇《没有情人的情人节》陈小春《没那种命》陈奕?#28014;?#22823;开眼戒》梁静茹《分手快乐》

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