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              体能健康

              健身科普到底多久能瘦减脂的本质才是重点

              美骑编辑按想要提升骑行时的爆发力增强力量训练想要有个健硕线条?#26032;?#28385;的迷人身型?#24247;?#28982;要骑行健身两手抓?#20581;?#26412;文来自公众号陈柏龄的酱油台?#20445;ID:soychen01作者陈柏龄


              其实?#20063;?#22826;愿意写减脂的文章因为我之前写过很多了网络上也有很多关于减脂的科普了

              只是公众号里还是有不少小朋友经常会问一些关于减脂的问题?#28909;?#25105;已经跑步了XX天怎么还没瘦啊?#20426;?#25110;者瑜伽减肥的原理是什么啊我一个朋友去健身房练瑜伽瘦了

              这篇文章就只好再来简单讲一下减脂的本质

              实际上减脂的本质就是热量如果你消耗的热量即运动的热量+基础代谢的热量大于你摄入的热量饮食的热量那么你的身体就会消耗脂肪你也就会瘦

              一般来说减掉1kg脂肪需要消耗9000大卡

              而跑步根据体重速度和姿势的不同消耗的卡?#38450;?#20250;有所差异一般跑步一个小时消耗的卡?#38450;?#20250;在300800大卡之间

              这时候可以简单换算一下你要跑多久才足以减掉一公斤的脂肪

              其它运动也是同样的原理

              一些朋友会问

              跑步能减?#20107;w?/p>

              骑行能减?#20107;w?/p>

              瑜伽能减?#20107;w?/p>

              跳绳能减?#20107;w?/p>

              游泳能减?#20107;w?/p>

              普拉提能减?#20107;w?/p>

              力量训练能减?#20107;w?/p>

              HIIT能减?#20107;w?/p>

              其实无论是普拉提瑜伽跑?#20581;?#28216;泳骑行力量训练或者是HIIT其实都是一样的都会消耗你的身体热量只是单位时间内消耗快与慢的问题

              有一些运动单位时间内消耗的热量很大一些教练或者科普者为了让读者更容易理解就说这是能够减肥的运动?#20445;热HIIT

              而有一些运动单位时间内消耗的热量很小一些教练或者科普者就说这样的运动不能减肥?#20445;热?#36339;绳?#28909;?#29788;伽

              还有一些像是跑?#20581;?#30331;山的运动由于可以长时间进行因此没有锻炼基础的人很容易上手只要坚持就能够减掉脂肪一些教练或者科普者为了让读者更容易理解就说这是能够减肥的运动

              在我看来这些说法比较简单?#30452;?#27491;确但不准确有助于普通人理解适合不?#19981;?#24605;考的初学者

              但对于想要追根到底的人没有太大帮助

              减脂的本质就是热量差如果你消耗的热量即运动的热量+基础代谢的热量大于你摄入的热量饮食的热量那么你的身体就会消耗脂肪

              不要再?#26102;?#20154;什么运动能减肥而应该?#32422;?#21435;大概估算做某个运动多大强度多久时间能够减掉多少公斤脂肪

              做?#32422;?#30340;教练

              减肥

              另外需要特别?#24247;?#30340;是一定要保证足量和合理的饮食这样才能够增加你的基础体能而不是在减脂过程中让身体越来越差

              合理的减脂计划应该是总体消耗的热量摄入的热量静息代谢所消耗的热量这种情况下就可以让你在提高基础体能的情况下减脂

              "陈柏龄的酱油台"微信公众号一个?#31185;?#30340;健身科普平台推荐关注关注可搜索微信号: soychen01

              责任编辑小钰

              本文来源

              上一篇和职业车手比我们真的那么差劲吗

              下一篇骑行减肥进阶4步国家队教练总结如下

              大家都说

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              • allenkou 2019-02-20 17:02

                ?#35272;?#25105;?#32423;?#21487;为什么她的屁股能那么翘

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              • JayZhuang 2019-02-20 12:14

                一开始关于运动消耗那里其实有个错误并不是运动一小时消耗了900卡就等于1/10 kg脂肪的运动时的大部分乃至绝大部分能量来源于体内存储的碳水化合物供能而非脂肪功能所以实际上也就是一小时下来减掉的脂肪在900卡的20-40%左右而?#36873;?#30495;相真残酷

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                • lg绿野仙踪wx 2019-02-22 10:33

                  我骑车运动都是为了身体健康至于减不减肥就看脂肪?#32422;?#30340;?#37027;?#20102;

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              • srmgiant 2019-02-20 11:18

                保证充足的睡眠每天保证足够的有氧运动管住嘴尽量少吃特别是晚上良好的心态别急功近利每天减一点每天减一点拒绝一切应酬在减肥期间一刻也不能放松警惕大吃一顿就容易让你心态?#35272;?#27599;天早上必须称净体重通过观察增减总结昨天的经验下载减肥app软件记录每天的体重观察?#32422;?#30340;体重下?#30331;?#21183;线要有坚定地信念和目标

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                • lg绿野仙踪wx 2019-02-22 10:34

                  苦行僧一样活的好?#37327;?/p>

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              • Tidy 2019-03-01 23:04

                你看富鲁姆的身材怎么样

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              • wangyue9 ?#21028;?#35780;论员 2019-02-24 11:28

                一天?#37233;Σ?#27599;?#25105;?#23567;?#20445;?#39569;20公里每周骑六天这样一个月能减掉多少脂肪一年能减多少

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              • yjcsunny 2019-02-20 13:06

                减?#25163;?#35201;是靠节食

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              • Geek 2019-02-20 12:48

                正常来说一日三餐摄入并不是很多基础代谢日常消耗都需要能量所以三分练七分吃是对的

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              • 你消失在无名大街 2019-02-20 11:37

                就一个?#35272;?#20170;天消耗的热量大于你所摄入的热量就行了

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              • 15613308208 2019-02-20 11:33

                不要问单独哪个运动减?#20107;w?#35201;综合训练才可以单独运动都会有弊端

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              • kingfar 2019-02-20 11:29

                能量守恒定律吃得少消耗多就能减肥吃得多消耗少就减不了就这么简单减不下去的?#28909;?#25105;只有三个原因要么懒得动要么吃太多要么两种都有............

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