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              体能健康

              骑行台怎么练?时间、强度大有讲究

              雨季骑行

              在熬过了一个寒冷的冬季后,春雷宣告了雨季的来临,江浙沪地区长期上演“流浪太阳?#20445;?#30475;着最近的天气预报,太阳还要等很久才会回来。雨季骑行实在令人浑身不爽,骑完车带着一身泥水回家简直是“妈见打”系列。为了不影响家庭和谐,雨季学会在家训练非常重要。

              雨季骑行,骑行台

              相比于外出骑行,室内骑行台训练的方式可以让你更加专注于训练中,通常这样的训练方?#20132;?#36798;到更好的效果。以下为你整理了一些室内使用骑行台的训练方法,希望对你有所帮助。在训练开始之前,我们首先要了解训练的强度区间:

              骑行台训练

              FTP(Functional Threshold Power),是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。

              LTHR(Lactate Threshold Heart Rate, LTHR)阈值心率,就是我们在这个心?#25163;?#19979;,乳酸产生的量刚好等同与排除的量,肌肉不会因为乳酸堆积而受到抑制。

              恢复训练:

              骑行台训练

              有氧训练:

              骑行台训练

              3小时FTP训练:

              骑行台训练

              2小时无氧训练:

              骑行台训练

              基础计划:以有氧耐力训练为主:

              骑行台训练

              进阶版:以FTP训练为主:

              骑行台训练

              以上的训练方?#21018;?#23545;普通车友来说会很?#34892;В?#20855;体的训练计划可以按照7天一个周期的循?#26041;?#34892;,普通车友如果是为了控制体重,保持体力,可以多在2、3、4区进行训练,有比赛想法的可以多在高阶区进行一定的训练,随着强度的加大可以让?#32422;?#30340;能力变强,但是训练需要合理,不要让?#32422;?#36807;于疲劳,保持训练连贯性和充分恢复非常重要。

              责任编辑:Andy

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              • twolap 2019-03-08 00:46

                你这些室内骑的功率训练,要配合比较好的训练软件来设置,另外达到效果需要一个功?#31034;?#30830;度高的直驱骑行台,?#27426;?#24182;没有太多讲解和示例。一般人根?#20037;?#26377;所谓大有讲究,以上条件玩得深的,直?#24433;?#29031;软件预设值训练课程练个1小时,加准备好加恢复整理,我觉得已经占用去他生命里这一天中很大部?#27490;?#38452;了。

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                • twolap 2019-03-08 00:47

                  头图目之所及还是kplus,在国内真的上镜率很高的品牌。

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                • J. W 2019-03-08 09:19

                  这其实和跑?#20132;?#26159;类似的道理--能够坚持跑步的人,是不需要跑?#20132;?#30340;。 能够按照文章里的细节坚持骑行的人,估计直接都去室外骑了。

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                • twolap
                  回复J. W
                  2019-03-08 10:38

                  我意思是照这文章的细节就写这么一大堆根?#20037;?#20154;做也没人耐心去试。照着能在软件设置你?#23395;?#24471;烦啦~ 按我说的现在一些专业软件里面早就有预设训练课程,照点开踩就是了。室外骑有雨雪天,有户外风险,有车状况问题,反而并不是能坚持骑行或者跑步的做法。

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              • Tidy 2019-03-07 23:23

                我感觉踩台子好无聊呀,不是?#32422;?#20307;力不行,缺少了沿途的风景,不太舒服

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                • saiyukii 2019-03-08 07:51

                  大冬天连着下了3个月的雨你感受下。觉得骑行台真好

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                • Haruna 2019-03-09 12:27

                  可以听音乐追剧看电影啊,南方现在连续下了几周雨,没有骑行台连维持体力都做不到

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              • 翱翔ER 2019-03-20 11:04

                专业!请各位大?#22411;?#33616;一款骑行台吧,别太贵

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                • bamboo 美骑编辑 2019-03-20 11:13

                  那就直接买款价格能?#37038;?#30340;就?#32654;?/p>

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              • iengineer 2019-03-07 19:47

                能坚持骑台子3小时的绝不是普通骑友了,更不要提还上强度 我做为一个普通骑友,按迈金的课程69~90分钟,一周5练提升就很快了。 文章的骑法是奔着站台去的

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              • 我已经生锈 2019-03-07 17:47

                所以讲究了啥?

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                • 巴扎拉 2019-03-07 17:54

                  翻一遍就退出,所以你生锈了

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              • wangyue9 ?#21028;?#35780;论员 2019-03-12 20:02

                先收藏了,等有了台子以后再拿出来仔细研究

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              • 与风和谐 2019-03-10 23:37

                看来真的需要一个骑行台了,才能更快的提升功率

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              • ?#32454;?#36305;江湖666 2019-03-09 19:50

                学习了,以后可以试试

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              • djpnickkk 2019-03-08 22:05

                就照这个练了..希望出成绩

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              • 布拉克 2019-03-08 18:33

                我这暂时买不起骑行台的只能看看

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              • leica 2019-03-08 13:45

                ?#19968;?#26159;愿意享受骑行在路上的感觉

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              • qq534947296 2019-03-08 11:31

                看着电影撸台子能坚持一个小时,感觉还不错,减脂肪效果棒

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              • 叁叁肆 2019-03-08 11:14

                主席讲的对

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              • standbyme 2019-03-07 23:26

                踩台子半个小时感觉过去了几个小时一样,太无聊了

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              • sevencen 2019-03-07 23:15

                靠,还这么讲究。我骑20分钟已经是汗如雨下了,还想着不能一下子骑这么久,每次都?#24039;?#23450;20分钟左右,骑两三次。看来得改了。

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