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              体能健康

              单车瑜伽EP2:骑完车肩颈疼?你需要一节肩背理疗瑜伽课

              上一期节目,我们为大家介绍了全身拉伸的动作,帮助大?#26131;?#39569;行后的全身放松。这一期,我们将重点介绍如何用瑜伽动作,缓解常见的骑行后肩颈酸痛的问题。《单车瑜伽?#38450;?#30446;将于每周五在美骑网及美骑APP更新,使用美骑APP的车友,?#38431;?#28857;击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅!


              很多车友在长时间骑行侯会觉得脖子僵硬酸痛,甚至连头都抬不起来,那是因为我们在骑行时我们的头部一直处于有限的活动范围,脖子的肌肉处于紧绷的状态。另外,车架的尺寸不?#20445;?#22352;垫以及车把高度设置?#32531;?#36866;,都容易引起颈?#24247;?#37240;痛。今天,我们再次邀请?#26494;?#21892;瑜伽的彩虹老师,为我们演示颈部及上背?#24247;?#29788;伽放松动作。

              现在你可以跟随视频来进行肩颈的放松。这套动作相?#28909;?#36523;放松更简单,如果你仍然感觉困难,没有关系,尽量伸?#27807;?#20320;能做到的程度就好。练习的?#38382;?#22810;了,可以优化你身体的柔韧性,做起动作更加轻松,身体也感觉更轻快。

              对于骑行后身体各?#35838;?#30340;不适,如果大家有问题的话,?#38431;?#22312;评论区留言。《单车瑜伽?#38450;?#30446;将尽量帮助大家通过瑜伽拉伸动作让骑行更加轻松愉快!

              ▲开始,先做一组头部热身操

              ▲双手体后十指交扣

              单车瑜伽

              ▲双手体后交扣屈一侧手肘

              ▲扭臂式

              ▲手臂体前交抱

              ▲手臂体前交抱扭转

              (美骑版权所有,请勿转载。如有需要,请与我们联系。)

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              • wangyue9 ?#21028;?#35780;论员 2019-08-15 23:19

                这次比上次的动作稍微简单点儿

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              • 施瓦辛格格 2019-08-11 11:26

                腰酸背痛腿抽筋,练习一下就好了

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              • 贝小帅 2019-08-11 11:06

                谢谢老师的分享   。

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              • ~* 2019-08-11 11:01

                继续练习   

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              • 大好时光XL 2019-08-11 07:02

                我想知道,这些动作里有没有?#32422;?#26609;侧弯起作用的?

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              • oldfish 2019-08-10 22:31

                凌子现在学瑜伽了

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              • 气门皮爱气?#21028;?/span> 2019-08-10 22:02

                不错,瑜伽很棒     !

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              • ♂猪油拌饭♀ 2019-08-10 19:31

                今天学习了下,很有用

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              • 青春爱骑车 2019-08-10 18:18

                学习了!

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              • 大M来袭 2019-08-10 17:16

                现在颈椎病都是低头族,我都是联系他们骑行车治疗……骑车是抬头

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